Co zrobić aby

[...] odczuć po suplach jak ostatnio. Rozgrzewka - bieżnia 12 min w tempie ok 10,5km/h Siady – tym razem zmniejszyłem progres z 20kg co serię na 15kg. Celem było to, aby zrobić zaplanowaną ilość repsów a nie walnąć rekord z maksymalnym ciężarem i zamiast 6, zrobić 1-2 powtórzenia. Plan zrobiony w 100%. Nawet 120%, bo 6x120kg jeszcze nigdy nie [...]

Wczorajszy trening: Zestaw A podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5xcc, 5xcc+10kg, 2X5xcc+15kg wyciskanie sztangi lezac skos gora - 5x90kg, 5x100kg, 5x105KG, 3x110kg wioslowanie nachwytem - 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg dipsy klatkowe - 3x12xcc martwy ciag - 5x100kg, 5x130kg, 5x150kg, 5x175kg push jerk - 5x75kg, 2x5x77,5kg uginanie ramion [...]

[...] następny trening zejdę z ciężaru aby skupić się na dobrej technice. Nawet nie chodzi o to że robię koci grzbiet bo z plecami generalnie jest ok, ale jakby nie mogę 'dźwigni' zrobić tj brakuje mi takiego p********ęcia. Reszta jak najbardziej ok jestem zadowolony Trening 3 piździernika 2013 Plecy+biceps Martwy ciąg 14x100, 12x110, 9x120, 4x130 [...]

1. nie 2. nie 3. nigdzie 4. tak 5. nie 6. nie 7. nie 8. nie 9. nie 10. wlasnie ci pisze No to tak, raz ze masz dodatkowe zajecie jakim jest sw, + jakis tam taniec czy cos, wiec po co pchasz tego splita, w dodatku w formie ktora nic w twoim przypadku nie zmieni, a pogroszy jak juz, nie ma odpowiedniej czestotliwosci trenowania najwazniejszych [...]

[...] ale nie czułem się rano jakoś tragicznie zmęczony. Raczej może lekko niewyspany. Wstałem wcześniej aby przyszykować sobie jedzenie do szkoły (kurak sam się nie usmaży) i zrobić śniadanie. Do tego jeszcze zaciąłem się dość mocno przy goleniu, więc poranek udany . Wypadałoby w tym miejscu kilka słów poświęcić klasówce. Byłem mile zaskoczony [...]

[...] - 2 bramki w dupę i remis ze 108 drużyną z rankingu FIFA. Jakie plany na jutro ? Na pewno chcę się porządnie wyspać, trzymać michę na 100%, obejrzeć 3 mecze mistrzostw i zrobić ten piekielny trening mięśni brzucha (na samą myśli mi się wszystko cofa do gardła) a po 2 meczyku pójdę pobiegać 35-40 minut maksymalnie, aby była na czwartkowy [...]

[...] mnie też, by wypróbować split - nadrukuję sobie artów na tą Sycylię to przeczytam i podejmę decyzję. Plany na jutro ? Pewnie pójdę biegać 30-40 minut koło 18/19 i brzuch zrobić trzeba. Na żadne siłownie się nie wybieram, jak będzie ładna pogoda to znów będę wylegiwał się na słońcu. Możliwe jest też, że koło 16 pojadę jeszcze na zakupy, bo nie [...]

[...] Najważniejszą rzeczą jest to aby swoich planów treningowych nie układać dzień czy dwa prze wdrożeniem. Najpierw trzeba zaplanować najlepiej w cyklu rocznym co chcemy zrobić bo zmiennych mamy dużą ilość. Możemy robić masę agresywną, masę jakościową, redukcję, okresy budowania siły, specjalizacje itd. Sęk w tym, żeby sobie to rozłożyć [...]

[...] a przedramieniem. - Wiosłowanie na hammerze 3s 15, 10, 6+4+4 Ostatnia seria coś w stylu rest pause, tyle że nieco dłuższe pauzy niż 10sek. Maksymalnie duży ciężar - taki aby zrobić 6 powtórzeń -> odpoczynek ok.15-20sek. -> znowu seria do upadku i jeszcze raz. W sumie ciężarem którym normalnie wykonuje 6 powtórzeń, zrobiłem 14 w czasie ok. minuty [...]

[...] o to aby film był i wtedy poznacie moje zdanie teraz nie macie pojęcia jakie ono jest. Przecież to jest sportowe forum dyskusyjne A jak niema filmu niema do czego się odnieść ja niestety niemam takiego gadanego aby zrobić film na ten temat i kto powiedział żeby przekazywał podobną treść ? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-04-30 08:47:03

[...] ? mi smakują i też tego nie rozumiem, ale spoko postaram się wyeliminować :) Ta surówka ma bardzo dużo niedobrych dodatków i jest niesmaczna %-)#-P Nie lepiej samemu coś zrobić? z buraczków, selera, marchewki ?(korzeniowe warzywa wliczasz do bilansu) A mi bardzo smakowała, widzisz mamy inne kupki smakowe :)Wpisałam w bilans tą, bo moja nie [...]

Dzień 81 Nagrałam dla siebie aby sprawdzić przysiad. I jest tragedia. Ja już nie wiem co ja mam ze sobą zrobić. Przecież to jak ja robię go teraz nie przynosi pożądanych efektów @@-) Jestem zła na siebie ale mimo ogromnych chęci nie potrafię pogłębić tego przysiadu. A w przyszłym tyg chcę w końcu wprowadzić 3cią serię. Do pełnego brakuje mi [...]

Nie było mnie na forum trochę, Nene zadała mi to samo pytanie prywatnie ale odpiszę także tutaj. Muszę to zrobić także dla siebie. Urodziłam drugą córkę, poród w 41tc w pełni fizjologiczny i naturalny do wody, bez obrażeń. Myślę, że bez zawahania mogę stwierdzić, że miałam okazję doznać hipnoporodu chociaż wydawało mi się że takie coś nie [...]

oki poledwiczka bedzie zamieniona na szynke z kurczaka, platki musli sa juz zamienione na platki owsiane, rowniez margatyna na maslo, wiem ze dieta nie jest za dobra, ale mowie jem to co sam potrafie zrobic co malo czasu mi zajmie itd, nie wykluczam wpomagania sie jakims gainerem czy bialkiem prostra sprawa :) aby uzupelnic proporcje, to [...]

W trakcie nerwic czy depresji nie wolno trenować do załamania mięśniowego, przeciążanie układu nerwowego będzie skutkowało szybszym rozpadem neuroprzekaznikow dużym wzrostem kortyzolu, spadkiem testosteronu. Miałem te zaburzenia i ćwiczyłem do upadku mięśniowego.. różnice w samopoczuciu można zobaczyć dopiero jak się całkowicie przestanie trenować [...]

[...] treningu zrób rozgrzewkę po treningu też powinno sięrobić rozciąganie ok.10-15 min 2 Dobierz prawidłowe obciążenie do ćwiczeń. Stosuj taki ciężar, który pozwoli ci zrobić w prawidłowy sposób określoną sobie za cel liczbę ruchów. 3 Unikaj niebezpiecznych ćwiczeń takich jak, wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, [...]

[...] max 4,5 razy więc wybrałem wyciąg górny ) 9.Wiosłowanie w pozycji zgiętej z wykorzystaniem dolnego wyciągu atlasu 12 powt.(tego co mówisz ty nie mam za bardzo możliwości zrobić chyba żebym pokombinował z krzesełkami ale to by było trochę nie bezpieczne jak myślisz wiosłowanie też będzie dobre ?) 10. uginanie ramion z hantelkami na przemian [...]

[...] wypowiedzi jeszcze (ach, te dyskusje ) Nie uważam i nie uważałem Vitka za super-technika w ogólnie pojętym sensie, ale... Technika, to jest sposób w jaki coś robić aby zrobić to z maksymalną skutecznością. W tym sensie, Vito jest mega-technikiem, bo robi dobrze rzeczy jakich nikt nie robi Ma zupełnie odmienny, swój własny styl. [...]

We wczorajszej misce znalazły się kluski śląskie (ale tylko 5) - obiad u rodziców. Dziś nie udało mi się zrobić treningu, ale nadrobię to jutro, a potem już normalnie w środę i w piątek. Dlatego też wrzucam tylko miski. Bardzo proszę, aby w wolnej chwili zerknęła do mnie któraś z szefowych i wypowiedziała się co do moich filmików ze str. 28 i [...]

[...] multiple sport, Gaba + herbata zielona + kawa + pokrzywa + woda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c6245ca7ba5468695ef3ae54d9a1934.jpg TYDZIEŃ 7 24/10/2014 DT Udało mi się zrobić rekordy w ciężarze w RDL oraz w push press 32,5kg:-), ale ogólnie średnio mi wychodzi ten PP. Nie udaje mi się wyjść na palce, ale starałam się pamiętać aby wychodząc [...]